日建ホームの木の家健康ブログ

人を休息や​​睡眠に誘うメラトニンというホルモンは強い光を遅くすると分泌量が減り、暗闇 にいると分泌量が 増えます。 スマホを寝る 前にするとスマホから発せられる光の影響で脳が「昼間」 」と錯覚し メラトニンの分泌量が抑制されます。 そのため眠りが浅くなったり寝付けなかったりと睡眠障害を 起こし ます。 スマホの設定を工夫しましょう。  画面の明るさを 暗め に設定する。   画面からのブルーライトをカットするメガネやフィルターを使う。   夕方以降は部屋の照明を間接照明などに切り替えて暗めにする。   睡眠は元気の源です。 工夫してしっかりととりたいものですね。

今回は昼寝に注目してみましょう。 日経新聞の記事にとても参考になる＜昼寝のこと＞が掲載されていました。 仕事力をアップさせるのに有効な昼寝の仕方です。 1.　眠気がくる午後2時くらい前（このくらいの時間が一番ねむくなりますよね。） 　　のランチを食べた直後に昼寝する 2.　最長20分　高齢者は30分ＯＫ 3.　目を閉じてじっとしているだけでも効果がある 4.　机でうつぶせで寝るのでもＯＫ 5.　体を締め付けるベルトやネクタイ・腕時計はゆるめておく 6.　アイマスクや耳栓も有効 7.　目覚めはアラームなどを利用して 8.　コーヒーや緑茶・紅茶を昼寝直前に飲んでもよい 9.　習慣化すると自然と短時間で起きられるようになる。 お昼時にちょっと体を休めることで午後の仕事の効率アップにつながるというわけです。

ちょっとの工夫で眠りやすく・・・ 1.日中、とりわけ午前中はできるだけ明るい光刺激を視覚に取り入れましょう。 　 　高齢の方には東向きか南向きの明るい部屋が望ましが、採光条件の悪い場合は 　昼間、補助照明を設けるとよいです。 2.日没時以降は過渡な光刺激を避けましょう。 3.入眠前の30分程度は、リラックスするための光環境（低色温度で低照度）で過ごすと 　 　入眠条件が整います。 4.夜明けとともに起きるのなら、外の明かりが寝室内に射し込んでくるように遮光性の 　カーテンを用いると自然な目覚めが誘導されます。 　暗いうちに起きる場合は、目覚まし機能を備えた照明器具を使用すると良いですね。 ちょとした心がけや工夫が大切なんですね♪