【第１３回木の家健康コラム】睡眠の大敵、寝る前スマホ

人を休息や​​睡眠に誘うメラトニンというホルモンは強い光を遅くすると分泌量が減り、暗闇

にいると分泌量が増えます。

スマホを寝る前にするとスマホから発せられる光の影響で脳が「昼間」 」と錯覚し

メラトニンの分泌量が抑制されます。

そのため眠りが浅くなったり寝付けなかったりと睡眠障害を 起こし ます。

スマホの設定を工夫しましょう。

 画面の明るさを暗め に設定する。 

画面からのブルーライトをカットするメガネやフィルターを使う。 

夕方以降は部屋の照明を間接照明などに切り替えて暗めにする。 

睡眠は元気の源です。 工夫してしっかりととりたいものですね。